当前位置:合肥网站优化 > seo教程 >

增肌餐怎么吃?2套饮食方案,让你增肌肉不涨脂肪

来源:懒猫seo博客  作者:懒猫  发布时间:2020-08-13 14:51:33  阅读:  分类:seo教程

导读:想要拥有健康的身体,你能够舍弃锻炼,但不能不懂得怎么吃。做好饮食不需要锻炼,也能保持理想的身材。 而在增肌期,饮食甚至比锻炼更重要!好的饮食计划能够让肌肉加倍增长,...

想要拥有健康的身体,你能够舍弃锻炼,但不能不懂得怎么吃。做好饮食不需要锻炼,也能保持理想的身材。

而在增肌期,饮食甚至比锻炼更重要!好的饮食计划能够让肌肉加倍增长,坏的饮食计划,能够让脂肪飙升、肌肉量却丝毫不长。

对于增肌期训练的小伙伴来说,你需要做好饮食计划,才能尽可能的增长肌肉,而不是脂肪。增肌餐怎么吃?你只需要2套方案,你喜欢哪一种?

第一种:一日三餐

早餐:荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包

热量:500大卡

1、锅里喷上橄榄油,每次挤压一下,让平底锅均匀分布油脂即可,等油微热,打入鸡蛋,30秒后翻面,30秒后出锅。

2、黄瓜、胡萝卜切片,圣女果、樱桃、生菜摆盘,重量大约为150g

3、倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁,不加糖。

午餐:香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包

热量:650大卡

1、锅里喷上橄榄油,将切片的鸡胸肉小煎一下,撒上黑胡椒、食盐颗粒;

2、打开水浸金枪鱼罐头,夹取50g金枪鱼肉,生菜铺底,其他蔬菜切片,酱汁选择醋汁、酱油;

3、将鸡胸肉、金枪鱼、蔬菜放到面包上,对半切开成两个三文治。

晚餐:菠萝火腿糙米饭+香蕉酸奶

热量:约700千卡

1、糙米150g提前泡一夜,放上蒸锅上蒸 50 分钟,晾凉备用

2、蔬菜洗好、火腿、牛肉粒、菠萝肉等全部切丁,鸡蛋两颗,打散

3、锅子烧热,喷上橄榄油,将上述材料全部倒入锅中翻炒大约5分钟,可放椒盐和意酱调味;

4、最后把炒饭倒入掏空的菠萝里。

第二种:一日5餐

第一餐:7-8点早餐

碳水化合物:无糖馒头两个、全麦面包四片或者是米饭200g

蛋白质:一杯蛋白粉、两个全蛋

脂类坚果:15g坚果

蔬菜水果:香蕉一条

第二餐:10点 加餐

碳水化合物:红薯250g

蛋白质:牛奶一瓶或者两个鸡蛋清

蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个

第三餐:12点 午餐

碳水化合物:米饭或面条300g

蛋白质:鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜等优质蛋白质250g

脂类坚果:15g坚果

蔬菜水果:所有绿色蔬菜300g

第四餐:15点 加餐

碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个

原创声明:本站所有文章皆由懒猫原创,转载请注明出处与原文地址:http://www.lanmaoseo.com/seojc/3978.html
版权:【本站部分转载文章能找到原作者的我们都会注明,若文章涉及版权请发至邮箱:1695770950@qq.com,我们以便及时处理,可支付稿费。向本站投稿或需要本站向贵司网站定期免费投稿请加QQ:1695770950】
更多信息请关注微信:18621662294
技术支持每天都在等您哦!